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《女性必見》自宅で出来るトレーニングシリーズ~お尻編~

はじめまして、新スタッフの髙橋です!

本日は「自宅で出来るトレーニングシリーズ【お尻編】」をお伝えしたいと思います。

たるんだお尻を引き締めたい!そんな方はぜひ試してみてください!

※ヒップリフト

動作:仰向け膝立ちの状態からお尻を浮かせます。

ターゲット:大殿筋         

ポイント!

①脚幅は腰幅

②上げ幅は身体が真っすぐになるまで

③お尻を締めることを常に意識

 

※ヒップエクステンション

動作:四つ這い状態から斜め後ろに脚を挙げます。

ターゲット:大殿筋

ポイント!

①脚を挙げる時身体を開かない(お尻意識!)

②脚を挙げる時踵を突き出す様に

 

※ヒップアブダクション

動作:横向きの状態から上の脚を挙げられるところまで挙げます。

ターゲット:中殿筋

ポイント!

①お尻の外側を意識

➁身体と脚は一直線を意識

 

いかがでしたでしょうか?まずは続けることが大切なので一日5分でもトライしてみてください!

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